5 عادات غذائية تخفض سكر الدم

إن بناء نظام حياة صحي و عادات  يومية صحية  هو الأساس والركيزة الأهم  لتغيير نمط حياتك  الغذائي ,والتحكم في مستويات  السكر في الدم.

عادة ما نعرف أن تغيير أسلوب حياتنا اليومي سيمتعنا بالمزيد من الصحة ,و  أن تناول المزيد من الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون مثلاً أمر صحي بالنسبة لنا.

ومع ذلك ،  نحن لا نعرف كيف نطبق هذه الخطوات بشكل حثيث وجدي للحصول على أسلوب حياة صحية وتغذية تضمن لنا الابتعاد عن الكثير من الأمراض .

ما هي العادات التي قد  تساعد في ضبط نسبة السكر في الدم؟ هذا ما سنعرفه في هذا المقال وسنركز على تطبيق هذه العادات للحصول على جسد صحي .

1 – تناول البروتين في وجبة الإفطار:

أثبتت الدراسات  أن بدء يومك بتناول وجبة غنية بالبروتين يسبب ضبط نسبة  السكر في الدم لبقية اليوم!يقول خبراء التغذية أن  إقران الكربوهيدرات بمصدر للبروتين. سيؤدي ذلك إلى إبطاء سرعة دخول الجلوكوز إلى مجرى الدم ، مما يمكن أن يساعد في الحفاظ على سكريات الدم في النسبة المقبولة .

2- التزم بأوقات الوجبات العادية:

إن  تقسيم تناول الطعام في  فترات منتظمة كل 4 ساعات , سيساعد في تنظيم  نسبة السكر في الدم. فقد يؤدي الانتظار حتى تشعر بالتعب والجوع إلى تناول خيارات غير صحية في وجباتك واتباع كريق الفوضى في أسلوب  طعامك.” “اجعل تنظيم وقت  تناول الطعام عادة يومية  قبل أن تشعر بالجوع للمساعدة في السيكرة على كميات وحصص  الطعام ، الأمر الذي سياساعدك على ضبط  نسبة السكر في الدم.”

3- اتبع طريقة تقسيم الطبق:

تضمن طريقة  تقسيم الطبق للوجبات  بين البروتين والكربوهيدرات والخضروات الحصول على كميات متوازنة وصحيحة من كل عنصر غذائي دون زيادة عنصر على حساب عنصر آخر .لتطبيق طريقة الطبق ،  احصل على  نصف طبق من الخضار. كما يمكنك استخدام   راحة يدك لتقدير حصة  البروتين  التي تحتاجها وحجم قبضة يدك لتقدير نسبة الكربوهيدرات.

يؤكد خبراء التغذية أن تقسيم الطبق إلى حصص غذائية يساعد على تنظيم كميات الطعام وطريقته ,  “ابدأ بتناول البروتين أولاً. مع الخضار و احتفظ بالكربوهيدرات لنهاية وجبتك  , وستساعدك البروتينات والألياف في الخضار على تحقيق الشبع وتبطئ من ارتفاع نسبة السكر في الدم وتقليل كمية الكربوهيدرات التي ستتناولها .

4 -ابحث عن التوازن بدلاً من الجوع والحرمان :

لست مضطرًا إلى الاستغناء عن كل الكربوهيدرات لضبط معدل سكر الدم . بل عليك اتباع نظام صحي وغذائي واتباع نهج معتدل للتغذية  , هذا ما يمكنه أن يحسن نسبة السكر في الدم دون اللجوء إلى الأنظمة التي تعتمد على التجويع والحرمان .كما يمكنك اختيار الكربوهيدرات غير المكررة الغنية بالألياف ، مثل الفول أو العدس أو الشوفان أو التوت بكميات معتدلة لكل وجبة ، سوف يبطئ عملية الهضم ويقلل من ارتفاع السكر في الدم.”

5- قم بـممارسة المشي لمدة 10 دقائق بعد الوجبة:

إن ممارسة المشي أو الحركة بعد الوجبات ، يساعدك وبشكل واضح  في تقليل نسبة السكر في الدم. تستخدم عضلاتنا الجلوكوز للتحرك ، لذا فإن المشي  ولو لمدة 10 دقائق مباشرة بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات يمكن أن يحمي من ارتفاع نسبة السكر في الدم . وتؤكد الدراسات  على  أن “المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الوجبات يساعد على خفض نسبة السكر في الدم بعد الوجبة وقد يساعد في الحماية من السمنة وزيادة الوزن .”

يعتبر أسلوب الحياة الصحي الذي يعتمد على الحركة واسلوب التغذية الصحيح الذي يعتمد على أغذية طبيعية وغنية والابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والأغذية المصنعة والسكريات هو الأسلوب الأمثل للحماية من ارتفاع نسبة السكر في الدم المشكلة التي بات يعاني منها الكثيرون مع انتشار أسلوب حياة يعتمد على إدمان المشروبات الغذائية والحلويات واستهلاك الكربوهيدرات المكررة والوجبات المصنعة .لا يمكن تجاهل مصادر السكريات واعتبار أن السكر الأبيض الذي نستعمله لتحلية الشاي أو القهوة هو المصدر الوحيد , إلا أنه يجب الانتباه إلى كميات الخبز والأرز الذي نستهلكها .

من الممكن أن يصل محتوى رغيف الخبز من السكر إلى 12 ملعقة صغيرة  من السكرالأمر الذي قد يكون خطيراً في حتل الإفراط في تناوله .ويبقى الاعتدال هو الأفضل والأمثل في أسلوب الحياة الغذائي..

لمعرفة المزيد عن أضرار المشروبات السكرية شاهد الفيديو التالي :

أضرار العصير والمشروبات الغازية