دكتور أنا أستيقظ الساعة 12 ظهراً كيف اتبع نظام غذائي؟
عزيزي إذا كانت المشكلة أنك تستيقظ في 12 ظهراً أنا أفضّل أن تفعل شيئاً، ادمجها بالغداء، أنت تستيقظ وتتناول الغداء مع العائلة، حسنا!
هذه الساعتين ليست بمشكلة مادمت بقيت نائماً ل 12 استمر بالنوم للساعة 2 في الساعة 2 تتناول الغداء مثلك مثل الآخرين، حسنا. هذه طريقة الصيام المتقطع
طريقة الصيام المتقطع
بالتأكيد لقد سمعتم به لقد شرحت عن الصيام المتقطع إذا كنت تناولت طعامك خلال 8 ساعات ولم تتناول شيئاً ل 16 ساعة هي أحسن طريقة لتخسيس الوزن أنت الآن تناولت الغداء صحيح؟
الطعام الباقي في صينية عليك أن تكمل هذه الصينية من الساعة 2 ظهراً إلى 10 ليلاً كم ساعة إذاً؟
8 ساعات، إطرحها من 24 يبقى لك 16 ساعة تنام ليلاً وتستيقظ صباحاً في الساعة 12 وأنت لم تأكل شيء أنت صائم استمر ل 2 ظهراً من أجل أن يعتبر هذا صياماً متقطعاً ويفيدك كثيراً في عمليتين عملية تخسيس الوزن والعملية الأخرى لمن يعانون من ثبات الوزن توقف التخسيس سيفيدهم ويكسر التوقف ويستمر تخسيسهم
أما إذا قال أنه يستيقظ في 9 إذا استيقظت في 9 تناول الفطور، لايهم وفي الساعة 2 تناول الغداء أما إذا كنت تستيقظ في 12 أو 12 ونصف فاسحبها ل 2 إذاً, إذا استيقظت في 9-10 ليست بمشكلة استيقظت في 9-10 تناول فطورك مثلك مثل الآخرين حسنا وستتناول غدائك في 2 إذاً ليس هناك تضارب بالموضوع على الإطلاق ولكني أقول لك أنك إذا استيقظت قريب الغداء لاتفطر استمر لوقت الغداء وتناوله إلى وقت العشاء تتناول الطعام ل 8 ساعات و16 ساعة لن تتناول شيئاً أحسن طريقة لعملية تقليل الوزن لماذا؟
ما هي هرمون جريلين و متى يخرج؟
هرمون الجريلين يخرج عندما يتعود الإنسان على ساعة معينة من الطعام يعني أنا أقعد في الساعة 7 صباحاً أفطر في 2 أتناول الغداء في 8 ليلاً أتناول العشاء هذه مواعيدي قبل ربع ساعة من الساعة 2 هرمون الجلريلين يبدأ بعمله ويقول لك أنت جائع إذهب وتناول الطعام هذه هي وظيفة هرمون الجريلين ينبهك على الساعات التي أنت معتاد عليها أنت اعتدت أن تتناول الغداء في 2 في 2 إلا ربع سيبدأ بإخبارك اذهب وتناول الطعام الساعة 8 ليلاً قبلها بربع ساعة أو عشر دقائق اذهب وتناول الطعام وقت العشاء اذهب وتناول الطعام فهذا الجلريلين هرمون ينبهك بتناول الطعام. إذاً عزيزي إذا كنت لاتريده أن ينبهك على الطعام قلل الوجبات
السوري يستيقظ صباحاً قريب الساعة 10 تقريباً يفطر لايوجد وجبة غداء وقبل الغروب يتناول العشاء وانتهت السوريين لديهم وجبتان وأكثرهم رشيقين فأتمنى من أعزائي أن يقللوا عدد الوجبات إذا استطاعوا طبعاً ليس لدي إلحاح على هذا الموضوع ولكن إذا استطاعوا فهذا أفضل