المشي 10 فوائد سحرية :

المشي , الرياضة الأسهل  والأكثر انتشاراً , والتي تحقق الكثير من الفوائد الصحية والنفسية .
فما هي هذه الفوائد وما هي آثار المشي على الصحة ؟
هذ ما سنستعرضه في هذا المقال :

10 فوائد للمشي :

1. حرق السعرات الحرارية :

يساعدك المشي على حرق السعرات الحرارية وبالتالي تثبيت الوزن  أو تخسيس الوزن .

عوامل تساعد على حرق السعرات من خلال المشي :

1.     سرعة المشي.
2. المسافة التي تقطعها .
3. مكان المشي , فالمشي صعودًا يحرق سعرات أكثر من المشي على أرض مستوية.
4. حمية غذائية صحية ومتوازنة .

2. المشي يقوي القلب :

المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ،ولخمسة أيام في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين بحوالي 19 بالمئة .
وقد تزيد نسبة الحماية من  أمراض القلب بشكل أكبر عند زيادة المدة أو المسافة التي تمشيها يوميًا.

3. خفض نسبة السكر في الدم:

قد يساعد المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام في خفض نسبة السكر في الدم.

وجدت بعض الدراسات أن المشي لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في اليوم (بعد وجبات الإفطار والغداء والعشاء) يحسن مستويات السكر في الدم أكثر من المشي لمدة 45 دقيقة في وقت آخر خلال اليوم.

يجب الإنتباه إلى جعل المشي بعد الوجبة جزءًا منتظمًا من روتينك اليومي . كما يمكن أن يساعدك  في هذه الغاية أيضًا  ممارسة التمارين الرياضية على مدار اليوم.

4. المشي يحد من  آلام المفاصل:

يمكن أن يساعد المشي في حماية المفاصل ، بما في ذلك الركبتين والورك. وذلك لأنه يساعد على تليين وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل.

قد يوفر المشي أيضًا فوائد للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل ، مثل تقليل الألم. كما أن المشي من 5 إلى 6 أميال أسبوعيًا قد يساعد أيضًا في منع التهاب المفاصل.

5.  المشي يقوي الجهاز المناعي :

قد يقلل المشي من خطر الإصابة بالزكام أو الأنفلونزا.

تابعت إحدى الدراسات 1000 شخص بالغ خلال موسم الإنفلونزا. فتبين أن الأشخاص الذين مارسوا المشي بوتيرة معتدلة لمدة 30 إلى 45 دقيقة في اليوم لديهم أمراض أقل بنسبة 43 في المائة ونسبة أقل من التهابات الجهاز التنفسي العلوي بشكل عام.

حاول ممارسة المشي يومياً لتجربة هذه الفوائد. إذا كنت تعيش في مناخ بارد ، يمكنك ممارسة المشي على جهاز المشي أو في أماكن مغلقة .

6. رفع مستويات الطاقة والنشاط :

قد يكون المشي عندما تكون متعبًا أكثر فاعلية في تعزيز الطاقة من تناول فنجان من القهوة صباحاً .

يزيد المشي من تدفق الأوكسجين عبر الدم.

يمكن أن يزيد أيضًا من مستويات الكورتيزول والإبينفرين والنورادرينالين, هذه هي الهرمونات التي تساعد على رفع مستويات الطاقة.

7.  المشي يساعد على تحسين المزاج :

يمكن أن يساعد المشي على  تقوية إمكاناتك العقلية والحد من مشاكل  النوم والأرق ليلاً .

تظهر الدراسات أن المشي يمكن أن يساعد في تقليل القلق والاكتئاب والمزاج السلبي , كما يمكن أن يعزز أيضًا احترام الذات ويقلل من أعراض الاكتئاب.

30 دقيقة من المشي السريع أو تمارين أخرى معتدلة الشدة لثلاثة أيام في الأسبوع. ستمكنك من تحقيق هذه الآثار الإيجابية , كما يمكنك أيضًا تقسيمها إلى ثلاث فترات مشي مدة كل منها 10 دقائق.

8. المشي يحسن الصحة العامة :

المشي بشكل سريع يؤثر على الصحة العامة .

وجد الباحثون أن المشي بسرعة متوسطة مقارنة بخطى بطيئة أدى إلى انخفاض خطر الموت الكلي بنسبة 20٪. لكن المشي بخطوات سريعة (على الأقل 4 أميال في الساعة) قلل من المخاطر بنسبة 24 في المائة.

بسبب ارتباط المشي السريع  بشكل مباشر على الأسباب العامة للوفاة وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة بسبب السرطان.

9. تقوية عضلات الساقين :

يقوي المشي عضلات الساقين. ويلعب دوراً في تقوية العضلات وبنائها ،  إذا كنت ترغب ببناء عضلات الساقين قم بالسير في منطقة جبلية أو على جهاز المشي مع ميل إلى الأعلى , كما من الممكن استعمال الدرج بدل المصعد الكهربائي .

يمكن للأشخاص الذين لا يمكنهم ممارسة المشي ,استبدال المشي  بالأنشطة الرياضية الأخرى مثل ركوب الدراجات أو الركض.  كما يمكن أيضًا ممارسة تمارين المقاومة مثل القرفصاء وتمارين  الساق لزيادة تناسق وتقوية عضلات الساقين.

10.  تصفية الذهن والتفكير الإبداعي :

قد يساعد المشي على تصفية ذهنك ويساعدك على التفكير بشكل إبداعي.

قارنت دراسة شملت  تجارب أشخاص الذين يحاولون التفكير في أفكار جديدة أثناء المشي أو الجلوس.

وجد الباحثون أن أداء المشاركين كان أفضل أثناء المشي ، خاصةً أثناء المشي في الهواء الطلق.

وخلص الباحثون إلى أن المشي يمنح تدفقًا حرًا للأفكار وهو طريقة بسيطة لزيادة الإبداع وممارسة النشاط البدني في نفس الوقت.

حاول الاستعانة بالمشي أثناء مواجهتك لمشاكل عملية فقد يساعدك على تنظيم أفكارك وزيادة قدرتك على التركيز والتفكير الخلاق والإبداعي .

إن تأثيرات اتباع أسلوب حياة صحي يترك الكثير من الآثار الإيجابية على الصحة بشكل عام وعلى الأداء اليومي للأشخاص كما أن اتباع حمية غذائية سليمة مترافقة مع حمية رياضية يساعد الشخص على البدء بأولى خطواته  على طريق عيش حياة صحية وسليمة .

شاهد فيديو الدكتور محمد الكرماني عن المشي :