الأوميغا3 , فوائد سحرية لا تنتهي …

الأوميغا3 , العنصر السحري الذي يكاد يؤثر على معظم وظائف الجسم بطريقة إيجابية ,

ما هي هذه الفوائد وأين يكمن سحر الأوميغا3 .؟؟

هذا ما سنستعرضه في هذا المقال :

• يحارب  الاضطرابات النفسية كالقلق والاكتئاب :

يعتبر الاكتئاب أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في العالم , غالبًا ما تشمل أعراض الاكتئاب  الحزن والخمول . تشير الدراسات  إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون أوميغا3 بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب  كما تشير الدراسات التي أجريت على الأشخاص المصابين بالاكتئاب والقلق إلى أن مكملات أوميغا3 قد تقلل أعراض الاكتئاب لديهم .

•  يحسن صحة العين :

يعد  DHA ، وهو نوع من أوميغا 3 ، مكونًا رئيسيًا لشبكية العين عند الإصابة بنقص  DHA ، قد يعاني الشخص من  مشاكل في الرؤية .

•  يعزز صحة الدماغ  للجنين أثناء الحمل :

أوميغا3 ضرورية لنمو الدماغ وتطوره عند الرضع. يرتبط الحصول على كمية كافية من أوميغا 3 أثناء الحمل بفوائد عديدة لطفلك . كتحسين المهارات العقلية وانخفاض خطر تأخر النمو.

 يقلل فرص الإصابة بأمراض  القلب :

كالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والتي تعتبر من أهم أسباب الوفاة في العالم . لاحظ الباحثون خلال دراسات أجريت  أن المجتمعات  التي تستهلك الأسماك لديها معدلات منخفضة جدًا من هذه الأمراض. فتم ربط هذا لاحقًا باستهلاك أوميغا 3 منذ ذلك الحين ، تم ربط أحماض أوميغا 3 الدهنية بفوائد عديدة لصحة القلب .

الأوميغا 3 و الدهون الثلاثية:

يمكن لأوميغا 3 أن تقلل بشكل كبير من مستويات الدهون الثلاثية.

الأوميغا 3 والكوليسترول:

تشير بعض الدراسات إلى أن أوميغا 3 يمكن أن يرفع مستويات الكوليسترول النافع .

الأوميغا 3 وجلطات الدم:

يمكن لأوميغا 3 أن يمنع الصفائح الدموية من التكتل معًا. مما  يساعد على منع تكوين جلطات دموية.

كما تشير بعض الأبحاث إلى أن أحماض أوميغا3 الدهنية يمكن أن تساعد في تحسين مستويات السكر في الدم.

•  يقلل من الالتهابات :

يمكن أن يساهم الالتهاب طويل الأمد في كل مرض مزمن تقريبًا ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان. والجدير بالذكر أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تقلل من إنتاج الجزيئات والمواد المرتبطة بالالتهابات ، مثل الإيكوسانويدات الالتهابية والسيتوكينات .

• يحارب  أمراض المناعة الذاتية:

في أمراض المناعة الذاتية ،  لا يفرق جهاز المناعة بين الخلايا السليمة والخلايا الغريبة فيبدأ في مهاجمتها. يعد مرض السكري من النوع الأول أحد الأمثلة الرئيسية ، حيث يهاجم جهازك المناعي الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس . وفقًا لإحدى الدراسات ، ارتبطت زيادة تناول عدة أنواع من الأحماض الدهنية أثناء الطفولة ، بما في ذلك DHA ، بانخفاض خطر الإصابة بالمناعة الذاتية المرتبطة بالنوع الأول من مرض السكري في وقت لاحق من الحياة.  كما قد يساعد أوميغا3 أيضًا في علاج الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب القولون التقرحي ومرض كرون والصدفية .

•  يحارب مشاكل الذاكرة ومرض الزهايمر:

يعاني الكثير من الناس من  تراجع في وظائف المخ مع تقدمهم في السن. تربط العديد من الدراسات بين تناول أوميغا3 المرتفع وانخفاض التدهور العقلي المرتبط بالعمر وانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر . 11. قد يساعد في الوقاية من السرطان :

تُظهر بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من أوميغا3 معرضون لخطر أقل بنسبة 55٪ للإصابة بسرطان القولون . بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط استهلاك أوميغا3 بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا وسرطان الثدي في بعض الدراسات .

•  يقلل الدهون في الكبد:

تشير الأبحاث إلى أن تناول مكملات أحماض أوميغا3 الدهنية قد يساعد في تقليل دهون الكبد .

• يحسن صحة العظام والمفاصل:

تعتبر هشاشة العظام والتهاب المفاصل من الاضطرابات الشائعة التي تؤثر على نظام الهيكل العظمي. تشير الأبحاث إلى أن أوميغا 3 قد يساعد في تحسين قوة العظام عن طريق زيادة كمية الكالسيوم في عظامك. كما يجب أن يؤدي هذا إلى تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام. كما قد تساعد أوميغا 3 أيضًا في علاج التهاب المفاصل. وفقًا لدراسات ، كانت مكملات أوميغا 3 قادرة على تقليل الألم بشكل كبير لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام في المفاصل .

•  يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية:

حددت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2011 أن مكمل أوميغا 3 كان أكثر فعالية من الإيبوبروفين في علاج الألم الشديد أثناء الحيض.

•  يحسن  جودة النوم:

النوم الجيد هو أحد أسس الصحة المثلى. تم ربط الحرمان من النوم بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك السمنة والسكري والاكتئاب . في بعض الدراسات ، ارتبطت المستويات المنخفضة من أحماض أوميغا3 الدهنية أيضًا بمشاكل النوم لدى الأطفال.  تشير الدراسات التي أجريت على كل من الأطفال والبالغين أيضًا إلى أن تناول أوميغا 3 قد يحسن جوانب معينة من النوم ويمكن أن يحمي من اضطرابات النوم.

• يدعم صحة الجلد:

فهو مكون مهم  للبشرة. و مسؤول عن صحة أغشية الخلايا التي تشكل جزءًا كبيرًا من بشرتك.

كما يلعب دوراً في :

• ترطيب البشرة.
• يحمي البشرة من الشيخوخة المبكرة.
• تقليل مخاطر حب الشباب.
• حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.

يتواجد الأوميغا 3 في عدة أغذية ولا يعتبر الحصول عليه صعباً نسبياً , كما من الممكن الاعتماد على تناول وجبات أسماك أسبوعياً للحصول على ما يحتاجه الجسم من الأوميغا 3 .

وفي حال وجود نقص في الأوميغا 3 من الممكن أن يحصل عليه الشخص الذي يعاني هذا النقص عبر المكملات الدوائية موثوقة المصدر .

لا شك أن الأوميغا 3 يحمل تأثيرات كبيرة على الصحة لذا كان من الضروري التركيز على إدخاله ضمن  وجبات الأطفال  خصوصاً والعائلة بشكل كلي , الأمر الذي يتطلب العناية باتباع نظام صحي شامل ومتكامل يحوي عناصر غذائية مختلفة وتحقق حاجات الجسم كافة .

للمزيد راجع المقال :

أغذية غنية بالأوميغا 3

شاهد فيديو الدكتور محمد الكرماني  :

بذور الشيا , أوميغا 3 وفوائد أخرى