مشاكل الوزن عند الأطفال :
قد يكون الأهل هم المعانون الأكبر من مشاكل الوزن عند الأطفال , لأنه يصعب على الوالدين التأقلم عادة مع مشاكل الوزن المختلفة , سواء كانت بالوزن الزائد أو النحافة المفرطة .
فيسعى الآباء جاهدين لفعل كل ما في وسعهم لمساعدة أطفالهم خاصة إذا كان الطفل يعاني من قلق وتوتر جراء مشاكل التغذية التي يعاني منها .
عادة ما يقلق الأهل من أن وزن الطفل قد يؤثر على صحته وقبوله الاجتماعي في البيئة المدرسية والاجتماعية المحيطة .
إذا كنت قلقًا بشأن وزن طفلك ، ففكر في طلب الاستشارة من خبير التغذية أو طبيب الأسرة أو طبيب الأطفال. لتعرف الوزن الأفضل لطفلك والنقص أو الزيادة التي يعاني منها .
تجنب لوم أطفالك وتوبيخهم :
يمكن أن يكتسب الأطفال والمراهقون الوزن لأسباب عديدة خارجة عن إرادتهم أو لسلوكهم اليومي ،وكثيرًا ما يعاني الأطفال الذين يعانون من زيادة وزنهم من التوبيخ والمقايسة والتنمر.
لذا من الضروري الابتعاد عن إلقاء اللوم على طفلك ، وبدلاً من ذلك يجب محاولة فهم المشكلة المسببة لنقص الوزن الحاد أو زيادة الوزن. وهذا ما قد يساعدك في فهم المشكلة والبدء بإيجاد حلول وتقديم الدعم للطفل على أحسن وجه .
يمكن أن يتأثر وزن الطفل على مدار حياته بالتفاعل بين علم الوراثة وتجارب الحياة المبكرة وبيئتهم.
يمكن زيادة الوزن عندما يأكل الطفل ويلعب ويتعلم في البيئات التي تشجع على إهمال النشاط البدني والاستهلاك العالي للأطعمة الرخيصة وسهلة الوصول والتي تحتوي على الكثير من الطاقة والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والسكريات. في أغلب الأحيان ، تكون زيادة الوزن هي استجابة الجسم الطبيعية لبيئة غير طبيعية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتناول الأطفال طعام غير صحي للتخلص من التوتر أو الملل أو لتهدئة أنفسهم عند الشعور بالقلق أو الحزن.
الاستماع إلى الطفل:
والامتناع عن المعايرة أو الإدلاء بتعليقات سلبية حول أجسادهم . يمكن أن يضر ذلك باحترام طفلك لذاته ويجعله يشعر بعدم الارتياح حيال الانفتاح عليك.
يجب على الأهل مراقبة ما يشاهده أطفالهم من منشورات على وسائل التواصل الاجتماعي التي تصور الوزن النمطي أو تشجع على اضطرابات الأكل ،و إلى التسويق المستمر لشركات الوجبات السريعة غير الصحية التي تستهدف الأطفال.
ركز على سلوكيات التغذيةالصحية وصحة أبنائك بدلاً من التركيز على إنقاص الوزن.
لا تصبح سلوكيات الأكل الصحي والنشاط البدني روتينية بين عشية وضحاها,يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا ومثابرة منك ومن طفلك لإجراء تغييرات دائمة.
من غير المنطقي أن تنجح أي تغييرات كبيرة ومفاجئة في النظام الغذائي لطفلك ونمط حياته بل قد تكون ضارة بصحة طفلك. تكون التغييرات أكثر نجاحًا عندما تكون صغيرة ومستمرة وتشمل العائلة بأكملها.
كن أفضل مثال :
اختر أطعمة مغذية وكاملة مثل الفواكه والخضروات الطازجة ، وشجع النشاط البدني ، وعزز النوم الكافي ، وامتنع عن الحديث السلبي عن وزنك أو وزنك. بغض النظر عن وزنك ، يمكنك المساعدة في دعم طفلك من خلال كونك القدوة في العادات الصحية. استكشف المجموعات الغذائية المختلفة معًا ، وتعرّف على العناصر الغذائية اللازمة كجزء من الأكل الصحي وناقش سبب كون بعض الأطعمة خيارات أفضل من غيرها.
تجنب الأطعمة والمشروبات المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والسكر والدهون ،
ولكن لا تمنع طفلك عن بعض الأطعمة تمامًا لأنه يمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية وتؤدي إلى زيادة الرغبة في تناولها من قبل الطفل ,تحتوي معظم الوجبات الخفيفة السريعة على نسبة عالية من الدهون والسكر والملح ، ولا تحقق أي قيم غذائية . بدلًا من ذلك ، وفر لأبنائك أطعمة خفيفة صحية ومشبعة مثل الفاكهة و الخضروات والزبادي العادي.
شجع أبنائك على الماء كمشروب رئيسي مفضل بدلاً من مشروبات الفاكهة السكرية وانتبه للأطعمة والمشروبات المتوفرة في المنزل.
استمتع بوجبات الطعام معهم :
قم بإعداد وتناول وجبات الطعام معًا كعائلة. هذا هو الوقت المناسب للحديث عن خيارات الطعام الصحي وممارستها.
أعط حصصًا بحجم الأطفال ودع طفلك يطلب المزيد من الطعام إذا كان لا يزال جائعًا. يساعد تحديد أوقات الوجبات وأوقات الوجبات الخفيفة أيضًا في تعليم طفلك أن هناك أوقاتًا محددة لتناول الطعام.
مارس مع أبنائك الأنشطة الحركية الممتعة :
شجع أبنائك على اللعب في الهواء الطلق والنشاط معًا كعائلة. من سن 3 سنوات وما فوق ، يجب أن يكون الأطفال نشيطين لمدة ساعة واحدة على الأقل كل يوم ، ولكن يمكن تقسيم ذلك إلى فترات قصيرة من 15 إلى 20 دقيقة. بالنسبة للأطفال الأصغر سنًا ، جرب لعب ألعاب المطاردة مثل ألعاب الكرة أو البطاقات. للأطفال الأكبر سنًا ، اذهب في نزهات عائلية أو جرب ممارسة رياضة جديدة معًا حيثما أمكن .
اختر المشي وركوب الدراجات بدلاً من السفر بالسيارة أو النقل.
شجع الرياضات الجماعية المحلية أو المدرسية ، والتي يمكن أن تجعل النشاط البدني أكثر متعة.
الصحة الأهم وليس الوزن:
تجنب جعل الوزن هو التركيز الوحيد في هذه العملية من خلال إيلاء اهتمام أكبر للفوائد على مستوى الأسرة من الأكل الصحي والسلوكيات الصحية. هذا ما يدعم نمو طفلك وتطوره إلى مرحلة البلوغ ، بالإضافة إلى تعزيز مناعته وصحته النفسية .
في الواقع ، سيساعد إجراء التغييرات الصحيحة على مستوى الأسرة في منع طفلك من التعرض لمشاكل في النظام الغذائي أو الأكل في وقت لاحق من الحياة. إن أفضل طريقة لدعم سعادة طفلك وصحته من خلال الاستمتاع بوجبات صحية والمشاركة في الأنشطة الرياضية معًا كعائلة ، يمكنك مساعدة طفلك على الشعور بالدعم في إجراء تغييرات إيجابية وصحية في نمط الحياة يمكن أن تتجاوز فقدان الوزن.
شاهد فيديو الدكتور كرماني حول السلوكيات الصحية :