فيتامينات ومعادن تحمي الجهاز المناعي وتقويه:

يعتبر الجهاز المناعي من أهم الأجهزة في جسم الإنسان , ولتقوية الجهاز المناعي  والحفاظ على فعاليته,  يحتاج الإنسان إلى تغذية جسده بالطرق الأفضل وتناول أطعمة عالية الجودة من حيث احتوائها على الفيتامينات والمعادن المطلوبة .

إن قوة الجهاز المناعي  الناتجة عن التغذية السليمة تجعل من جسم الإنسان أكثر فعالية  في مواجهة الأمراض والفيروسات والبكتيريا , لذا كان موضوع تقوية المناعة الشغل الشاغل للكثير من الدراسات التي ركزت على  إيجاد أفضل أنواع الأغذية الغنية بالفيتامينات المقوية للجهاز المناعي .

وفي هذا المقال, سنعرض لكم  أهم  أنواع  الفيتامينات الداعمة للجهاز المناعي والمصادر الطبيعية التي يمكن أن تحصل عليها منها   :

 أهم الفيتامينات الضرورية  لتقوية الجهاز المناعي : 

1-  فيتامين C

يعتبر فيتامين C  من  أهم الفيتامينات وأكثرها شهرة  ,  فهو يلعب دوراً كبيراً في تقوية الجهاز المناعي ويساعد على محاربة الالتهابات , كما يحارب أعراض الشيخوخة التي تظهر على البشرة والشعر  .

يمكن الحصول على فيتامين C من المصادر الطبيعية التالية :

• البرتقال.
• الكيوي
• الجريب فروت.
• الفراولة.
• الفلفل.
• السبانخ.
• اللفت.
• البروكلي.

ويجب الحصول على فيتامين C بشكل يومي عبر تناول الخضار والفاكهة الطازجة .

2- فيتامين B6

تتجلى أهمية  فيتامين B6  في الحفاظ على صحة جهاز المناعة , كما يلعب فيتامين B6  دوراً في بناء الأجسام المضادة في الدم.

يمكن الحصول على فيتامين B6 من المصادر الطبيعية التالية :

• الدجاج.
•  سمك السلمون والتونة.
• الخضراوات الورقية .
• الموز.
• البطاطا.
• الحمص

3- فيتامينH

يعد فيتامين Hـ أحد فيتامينات تقوية المناعة ومن مضادات الأكسدة القوية التي تساعد الجسم على مقاومة العدوى والالتهابات .

يمكن الحصول على فيتامين H من المصادر الطبيعية التالية :

•  المكسرات
• بذور عباد الشمس
• السبانخ
• البروكلي

 أهم المعادن الضرورية  لتقوية الجهاز المناعي : 

رغم أهمية الفيتامينات في تقوية الجهاز المناعي , إلا أن المعادن لا تقل أهميتها عن الفيتامينات لما تلعبه من دور أساسي  في تقوية الجهاز المناعي :

أهم المعادن الضرورية لتقوية الجهاز المناعي في جسم الإنسان :

1. الزنك

تظهر أهمية الزنك في تقوية الجهاز المناعي في الدور الذي يلعبه  لتطوير الخلايا المناعية، كما تثبت الدراسات أهمية الزنك في مقاومة الإلتهابات , ومن الممكن أن يؤدي نقص الزنك في الجسم إلى زيادة

 فرص الإصابة  بالأمراض والالتهابات , وخاصة  الالتهاب الرئوي , كما يؤدي نقص الزنك إلى إضعاف الجهاز المناعي بشكل كامل .

يمكن الحصول على الزنك من المصادر الطبيعية التالية :

• اللحوم
•  البقوليات
•  المكسرات
• البيض
• منتجات الألبان

2. الحديد

يلعب الحديد دور رئيساً في عملية نقل الأكسجين من الرئتين إلى  أنحاء الجسم بواسطة الهيموجلوبين  الذي يوجد في خلايا الدم الحمراء، ونقص الحديد يؤثر على وظائف الجسم بأكملها  وخصوصية جهاز المناعة  وقدرته على محاربة الفيروسات والبكتيريا .

يمكن الحصول على الحديد من المصادر الطبيعية التالية :

• اللحوم الحمراء
• السمك
• الدجاج
• صفار البيض
• الكبدة
• الفاكهة المجففة
• السبانخ
• الحبوب

3. السيلينيوم

يعرف السيلينيوم بأنه مضاد قوي للأكسدة، كما يعرف بتأثيره القوي على الجهاز المناعي , ودوره لتعزيز صحة جهاز الدوران وحماية الدماغ والجهاز العصبي من الأمراض.

يجب الانتباه إلى ضرورة الحصول على  كميات كافية من السلينيوم  عبر الأطعمة الغنية به ,  لكن المبالغة في تناول هذه الأطعمة من الممكن أن يسبب زيادة في الوزن  لغناها بالدهون  .

يمكن الحصول على السيلينيوم من المصادر الطبيعية التالية :

• الثوم.
• البروكلي.
• السردين.
• التونة.
• المكسرات.
• الشعير.
• الأجبان

كما غيره من  أجهزة الجسم يحتاج الجهاز المناعي إلى الدعم  والتغذية , والاهتمام إلى نوعية الأغذية التي يتناولها الإنسان ,  كما يجب ضمان التنوع الذي يحقق للجسم الحصول على جميع ما يحتاجه من فيتامينات ومعادن , التي من شأنها أن  تدعم أجهزة الجسم وتؤمن له ما يحتاج من مواد أساسية تضمن استمرار عمله على أفضل  ما يكون , وخاصة مع انتشار أنواع جديدة من الفيروسات باتت تغزو العالم في كل يوم جديد , لذا فإن الاستعداد الجسدي لمواجهة هذه الفيروسات يجب أن يكون عبر تقوية الجهاز المناعي ودعمه .

صحي أن  التغذية السليمة والمتنوعة من أهم دعائم المناعة القوية ,  إلا أنه يمكن التركيز أيضاً على بعض الأعشاب والخلطات التي تحوي بعض المواد الغذائية التي تقوي المناعة وتدعم الجهاز المناعي  , ويمكن تحقيق ذلك عبر مكونات غير مكلفة و  متوفرة في كل منزل  وبطريقة تحضير سهلة وبسيطة .

شاهد خلطة الدكتور محمد الكرماني السحرية لتقوية المناعة :