تغذية الرياضيين مهمة للغاية ونحن على أبواب بدء مباريات كأس العالم لعام 2022 في قطر ,كثيراً ما نشاهد عبر الشاشات أبطال الألعاب المعروفين  بأجسادهم الرشيقة ولياقتهم البدنية العالية  ,ونركز كثيراً ونبدأ رحلة البحث  عن طريقة التغذية السليمة للرياضيين , أو أسلوب حياة الرياضيين ’ لأننا نطمح أن نصل إلى الجسم المثالي والرشيق الذي حصلوا عليه , فما هي  خطوات الحصول على جسد رياضي؟ وما هي أنواع الغذاء التي يتناولها الرياضيون؟

هذا ما سنعرفه في هذا المقال الذي سنعرض لكم ضمنه أهم أنواع الأغذية التي يتناولها الرياضيون ..

طرق التغذية السليمة للرياضيين :

مما لا شك فيه أن كل شخص يحتاج إلى كمية من السعرات الحرارية اليومية التي تقدر حسب وزنه وعمره وطوله وجنسه , إلا أن الرياضيين بشكل خاص يحتاجون عدد سعرات حرارية  أكبر بما يتناسب مع الجهد والطاقة الذي يبذلونها  خلال  قيامهم بالتمارين الرياضية, ومن الممكن أن تصل كمية السعرات المطلوبة للشخص الرياضي  إلى أكثر بألف سعرة حرارية عن احتياج الإنسان العادي  ذو المجهود القليل .

كما يجب الانتباه إلى أن نوعية الأغذية تحتلف أيضاً  بين الرياضيين والأشخاص العاديين إلا أنه يجب أن تراعى  حالة الشخص الرياضي قبل تنظيم برنامج غذائي خاص له وفق اساسين مهمين وهما  :

1-ساعات التمرين التي يقضيها .

2- نوع الرياضة التي يمارسها .

 أكثر  أنواع الأغذية الرئيسية التي يحتاجها الرياضيون :

البروتين (Protein)

تكمن أهمية البروتين في كونه العنصر الأساسي في بناء الخلايا والأنسجة وبالتالي بناء العضلات , كما يلعب دوراً هاماً في الاستشفاء العضلي بعد ممارسة التمارين الشاقة .

أنواع البروتينات التي ينصح بها للرياضيين :

اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض، وتختلف حاجة الرياضيين اليومية من البروتين تبعاً لاختلاف نوع الرياضة التي يمارسونها وشدة هذه الرياضة ووزن  جسم الرياضي .

الكَربُوهيدرات (Carbohydrates)

حيث تعتبر الكربوهيدرات مصدر الطاقة الأول الذي يحتاجه الجسم  , و تساعد الكربوهيدرات على الحدّ من الشعور بالجوع قبل وأثناء التمرين الرياضي ، كما تمد العضلات أثناء التمارين الرياضية بالكاقة اللازمة  .

وتختلف الكمية الموصى بها  من الكربوهيدرات بحسب وزن الجسم وشدة التمارين الرياضية  .

أنواع الكربوهيدرات التي يستهلكها الرياضيون :

الحبوب الكاملة، والشوفان، والأرز البني والبرغل  .

الدهون (fat)

يلزم تناول كمية مناسبة من الدهون لـتأمين  حاجة الجسم من الدهون الأساسية , كما يجب التركيز على الدهون الصحية الموجودة في المصادر الطبيعية .

أنواع الدهون  الصحية  التي ينصح بها الرياضيون  :

الأفوكادو والزيتون والمكسرات والزيوت النباتية،

تختلف نسبة الدهون اللازمة باختلاف الطاقة التي يبذلها الرياضي وشدة الرياضة التي يمارسها .

الفيتامينات والمعادن (Vitamins and minerals)

يحتاج الرياضيون إلى كمية من  الفيتامينات والمعادن كما يحتاجها أي شخص آخر, وذلك لإمداد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات ومعادن  ودعم الجهاز المناعي .

ويمكن أن يحصل الشخص الرياضي على ما يحتاجه من الفيتامينات والمعادن عبر تناول الفاكهة والخضروات التي تضاهي في  أهميتها   المواد الغذائية الأخرى التي سبق وتحدثنا عنها .

أنواع الخضار والفاكهة التي ينصح بها للرياضيين :

البطاطا الحلوة, الفلفل , البروكلي , الجزر ,القرنبيط , الموز ,التوت

أهمية شرب الماء للرياضيين :

إن ضرورة شرب الماء للجسم تتمثل في الفوائد الكثيرة والآثار الرائعة التي تتركها على الجسم , والرياضي كغيره يجب عليه شرب الكميات الكافية من المياه فهذا ما سيعطي الشخص الرياضي  الراحة والفعالية ويحميه من الجفاف  الذي قذ يسبب أعراضاً مزعجة للرياضي لذا يجب شرب الماء أثناء التمرين الرياضي لتجنب كل الآثار السلبية و ليزيد من القدرة البدنية للرياضي ويحمي العضلات من التشنجات ..

لا شك أن التغذية السليمة هي أول الخطوات للحصول على جسد مثالي ومفعم بالصحة والنشاط , ورفع قدرة الجسم على التحمل لذا لا يخفى أثر التغذية المتوازنة على أجسام الرياضيين وأهمية الانتباه إلى تنوع الغذاء وفائدته وجودته , وهذا  ما يجب مراعاته أثناء رحلة العمل والسعي لإتباع نظام غذائي صحي  يدعم النظام الرياضي الذي يبني الجسد السليم  والرياضي الذي يحلم به الجميع .

إذا كنت ترغب بالاشتراك في البرنامج الرياضي من دكتور دايت اضغط هنا : اشتراك دايت