هشاشة العظام , 4 خطوات لتقوية عظامك  !!

هشاشة العظام  (Osteoporosis) , هشاشة العظام مرض يجعل العظام ضعيفة .  مما يزيد  من  التعرض لخطر كسر العظام بمجرد  التعرض لسقوط بسيط أو التعرض لالتواء مهما بلغت بساطته  .

هشاشة العظام  تجعل العظام ضعيفة لأن هشاشة العظام ترتبط بكتلة العظام التي يصل اليها الشخص في سن 35 ومن ثم  يبدأ لخسارتها بعد ذلك , لذا كلما اكتسبت كتلة عظمية أكبر وأقوى , زادت كثافة العظام لديك, وانخفضت احتمالية الاصابة بهشاشة العظام عند التقدم بالسن .

أهمية العظام :

لا شك أن الجهاز العظمي يعتبر من الأجهزة الأكثر حساسية وأهمية  بين أجهزة الجسم كافة, فالعظام تؤدي العديد من الوظائف  الأساسية فهي التي تمنح الجسم شكله ,وتحمي أعضائه الداخلية, كما تحمل العضلات  .لذا لابد من بناء عظام قوية والاهتمام بصحة الجهاز العظمي منذ سن صغيرة,  ومنذ مرور العظام بمرحلة النمو الأولى   .

ولكن كيف يتحتم على الإنسان  الانتباه إلى صحة عظامه  ؟

تعتبر الأنظمة الغذائية التي تفتقر إلى الكالسيوم ,من أهم أسباب خفض كثافة العظام , وبالتالي إضعاف العظام ,وجعلها أكثر عرضة  للإصابة بالهشاشة, كما تعرض عظام الجسم   أكثر للاصابة بالكسور ومن ثم صعوبة شفاء هذه الكسور لاحقاً  .

عوامل تؤثر على صحة العظام:

•  الكالسيوم  الذي يتناوله الشخص في  النظام الغذائي .
•  الاشخاص الذين لا يمارسون الانشطة البدنية والرياضية  معرضون أكثر للإصابة بمشاكل العظام.
•  التدخين و الكحول يعتبران من الأسباب المباشرة لإضعاف العظام .
•  تعتبر النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال .
•  الوزن ,حيث أن نقص الوزن الحاد قد يلعب دوراً في إضعاف كتلة العظام .
• العمر , كلما تقدم الإنسان بالعمر  سيكون معرضاً اكثر للإصابة بهشاشة العظام أيضاً.
•  وجود حالات من هشاشة العظام في العائلة ,فقد تكمن الأسباب الوراثية خلف الإصابة بهشاشة العظام .
•  زيادة هرمونات الغدة الدرقية بالنسبة للسيدات , قد تسبب هشاشة العظام وخاصة في مرحلة انقطاع الدورة الشهرية ,أو سن الأمل كما يسميه البعض.
•  نقص التستستيرون:انخفاض  التستستيرون يسبب نقص كثافة العظام عند الرجال.

كيف نحافظ على صحة العظام؟

• العناية بالنظام الغذائي :
  يعتبر من أهم الطرق وأسهلها للحفاظ على صحة الجهاز العظمي , حيث يتحتم أن يحصل الأشخاص البالغون على ما يعادل 1000 ملغ من الكالسيوم يومياً , وتختلف النسب الموصى بها بين الرجال والنساء وحسب اختلاف العمر من شخص لآخر  .
• الاهتمام  بتزويد الجسم بحاجته من فيتامين D, وهو فيتامين مهم جداً لامتصاص الكالسيوم.
• ممارسة الأنشطة البدنية والرياضية بشكل يومي ,كتنفيذ تمارين كالمشي والركض وتمارين المقاومة  , الأمر الذي يساعد على بناء جهاز عظمي وتقوية الكتلة العظمية.
• تجنب التدخين وشرب الكحول  .

مصادر الكالسيوم وفيتامين D الطبيعية:

الكالسيوم

يوجد في : مشتقات الحليب الطبيعي  ,اللوز , التمر , السلمون ,السردين, الموز  والسمسم,  كما يمكن الإستفادة من مكملات غذائية للكالسيوم على شكل أقراص وبحسب وصفة الطبيب..

فيتامين D

يوجد في : الأسماك الدهنية كسمك السلمون وسمك التونة , الفطر , البيض,  والأطعمة المعززة بفيتامين D , كما أن أشعة الشمس تعتبر من المصادر الأكبر والأهم لفيتامين D ,

ويمكن تناول المكملات الغذائية لفيتامين D بعد الحصول على وصفة طبيب .

هل يمكن الشفاء من مرض  هشاشة العظام ؟

 مشكلة هشاشة العظام غير قابلة للشفاء التام ، لكن من الممكن الحد من الأعراض ,في حال الانتباه إلى المشكلة باكراً وتغيير أسلوب الحياة والاستعانة ببعض الأدوية ,التي تبطئ من فقدان  كثافة العظام  أو الزيادة الجزئية لطثافة العظام ولو بشكل طفيف , الأمر الذي يفيد في محاربة  تدهور الحالة .

هشاشة العظام هي مرض  تنخفض فيه جودة العظام وكثافتها , الأمر الذي يزيد إحتمالية الإصابة بالكسور , كما تثبت الدراسات أن واحدة من كل ثلاث نساء معرضات للإصابة بهشاشة العظام , الأمر الذي يجعل من هذا المرض مشكلة جدية وخطيرة ويجب الالتفات إليها وتجنبها  , كما  يمكن  الوقاية من هشاشة العظام من خلال اتباع نظام غذائي و وأسلوب حياة صحي ومتوازن , وعدم تجاهل الآلام التي  قد يصاب بها الشخص فمن الممكن أن تكون علامات تنذر بالإصابة بهشاشة العظام مهما بدت بسيطة .

الأمر الذي يجعل إمكانية تجنب الإصابة بهشاشة العظام موجودة وبخطوات تعتبر بسيطة ومتاحة بين أيدي معظم الأشخاص , كما أن  بعض الأغذية التي تحوي الكالسيوم  من الممكن أن تكون متوفرة وبشكل واضح في الكثير من البيوت وبأسعار مقبولة , كما أن تغيير  اسلوب الحياة واعتماد حياة صحية واسلوب حياة يتضمن الرياضة بشكل يومي بالتزامن مع نظام حياة صحي يحمي من الإصابة بهشاشة العظام ويعتبر حلاً سريعاً لتفاقم مشكلات آلام العظام .

الرياضة وآلام الظهر , شاهد فيديو الدكتور محمد الكرماني :